Harjutus veenilaiendite korral

Paljud patsiendid, kellel on jalgade veenilaiendid, üritavad täielikult kaotada igasuguse füüsilise tegevuse, kardes kahjustada kahjustatud veene. Selgub, et sellise haiguse korral aitavad spetsiaalsed harjutused negatiivset protsessi peatada ja isegi verevoolu täielikult taastada algfaasis. Seetõttu peaks jalgade veeniprobleemidega inimene lisama igapäevasesse treeningusse veenilaienditevastase kompleksi, mis koosneb harjutustest, millel on kasulik mõju verevarustusele ja lümfivoolule..

Veenilaiendite tekke üks põhjus on jalgade ebapiisav koormus. Ja see kategooria hõlmab nii ülekoormust kui ka täielikku kehalise aktiivsuse puudumist. Seetõttu soovitavad arstid patsientidele spetsiaalseid harjutusi alajäsemete veenilaiendite jaoks, mis aitavad parandada verevoolu, veresoonte enda ja külgnevate lihaskudede seisundit. Kuid ärge koormake meeletuid jalgu meelega, püüdes patoloogiat spordi abil ravida. Parem on elada spetsiaalsete ravikomplekside üle, mille on välja töötanud arstid, kes teavad, millised jalgade veenilaiendite harjutused ja mis etapis tegelikult aitavad.

Tõhus kompleks

Selle jalgade veenilaiendite harjutuste komplekti eesmärk on parandada veenide väljavoolu, tõsta nii haigete kui ka tervete veresoonte toonust ja tugevdada lihaseid. Terapeutilise võimlemisena tuleb kompleksi teha kaks korda päevas..

Kõik jalgade veenilaiendite veenide harjutused tuleks alustada mõõduka koormusega, liikudes sujuvalt, ilma järskude liikumisteta. Kui väsimus ilmub, peate tegema lühikesi pause..

Treeningu peatus

Lähteasend - lamades selili.

Tõstke sirged alajäsemed 90 kraadi nurga all.

Alustame jalgade veenilaiendite harjutuste tegemist jalgade tööga.

Vähendage ja sirutage jalgu vaheldumisi.

Eesmärk ise

Kui jalad pole piisavalt paindlikud, et hoida neid kõrgendatud asendis, puhake kontsad ja jäsemete tagumine osa seina vastu.

Korda jalgade vähendamist kuni 20 - 30 korda.

Tõmmake jalad üle enda ja seejärel jagage need laiali. Siis panime jalad uuesti kokku. Teeme ka kuni 30 kordust..

Me levisime külgedele

Me levitame sirged jalad veidi laiemalt ja jätkame jalgadega pöörlemist. Esiteks teeme 20 ringikujulist liikumist ühes suunas, seejärel vastupidises suunas. Pärast pöörlemise lõpulejõudmist laske meie jalad põrandale..

Töö põlvedega

Me jääme selili lamama. Jalad on põlvedes painutatud, sokid puutuvad põrandaga. Jalad ja põlved on puusa laiusega üksteisest. Liikudes veenilaiendite vastu jalgade treenimisele, töötades põlvedega.

Me sirgendame ühte jalga, samal ajal teist painutades. Jätkame põlvede vaheldumisi painutamist ja painutamist..

Painutage vasak jalg

Painuta parem jalg

Valige treeninguks sobiv tempo. Ärge langetage painutatud jala kannaosa matil, puudutage ainult varbaga. Pärast 20 kordust sirgendage jalad üles ja laske jalad mati alla.

Sirge jalg tõuseb

Jalad asuvad vaagna laiuses, käed asuvad piki keha.

Sirutage parem jalg põrandast välja ja sirutage varvas.

Sirge jala sirutamine

Tõstke hingeõhuga sirge jalg õrnalt meie poole, viies selle võimalikult lähedale rinnale.

Tõmmake sokk enda poole

Väljahingamisel pöörake jalg enda poole ja laske jalg alla.

Tehke kuni 5 kordust. Selle jalgade veenilaiendite vastu treenimise ajal veenduge, et alaselg ja ristluu oleksid tihedalt surutud vastu mati.

Muutke jalgu ja korrake tõsteid.

Keerutamine

Me jääme lamavasse asendisse. Jalad puhkavad matil, põlved kõverdatud.

Me rebime pea tagaosa põrandast maha, tõmmake parem põlv meie poole, tõmmake vasak jalg üle vaipa. Me mähime oma kätega ülemises punktis painutatud jäseme. Matte kohal sirutatud jalg jääb tõstetuks ega puutu põrandat.

Selles jalgade veenilaiendite vastases harjutuses ei osale ainult alajäsemed. Selle rakendamise ajal venitatakse selgroogu ja tugevdatakse kõhulihaseid. Alustage võimalikult vähe kordustega, töötades järk-järgult kuni 30 kordust.

Pärast 30 kordust kogunege rühma, puudutades oma otsaesist kõverdatud põlvedeni. Ja väljahingamisel langetage sirged jalad põrandale.

"Jalgratas"

Järgmised alajäsemete veenilaiendite harjutused jäljendavad jalgrattasõidu liikumist.

Me töötame oma jalgadega, pöörates neid aktiivselt, justkui pedaalides. Proovige vastupanust üle saada. Kujutage ette, et õhk peab jalgade pöörlemisele vastu. Samal ajal surume ka alaselja põrandasse, naba on pingutatud, pea kroon on piki põrandat ülespoole pikendatud.

Võimaluse korral proovige jalg põrandaga paralleelselt alla lasta. Kui jalga on raske sellesse asendisse langetada, tehke harjutus mugavas vahemikus..

Sirutage jalg põrandaga paralleelselt

Pärast 30-50 pöörlevat liikumist sirutage jalad üles, lõdvestage ja laske jalad põrandani.

Kask

Valmistame end kasepuule välja minema. Teeme väljapääsu oma käte abil, asetades peopesad selja alla. Abikäed keha ja tuharate püstisesse asendisse tõstmisel.

Sirutame jalad üles, sokid ulatuvad laeni. Et mitte kaotada tasakaalu, hoiame oma peopesad seljaga. Oleme selles asendis nii kaua, kuni seda on mugav hoida. Me kurname sisemisi reied ja kanname kõik keha õlgadele.

Sirutame käed piki keha, paneme jalad pea taha ja langetame aeglaselt selgroolüli selgroolülide taha, langetame selja ja jalad põrandale.

Välju "Berezka"

Pöörake ja rullige kallutatud asendisse, puudutades sõrmedega põrandat.

Seljaosa sujuvalt ümardades tõuske üles ja sirutage täielikult.

Tõstab varbad, kontsad

Jalad asuvad põrandal. Panime käed vöökohale. Poolvarvaste kaudu langetame kontsad vaheldumisi põrandani.

Tõstke vasakule varbale

Tõus paremale varbale

Püüame pea krooniga ülespoole pürgida ja mitte painutada selga, ärge painutage alaselja.

See võtab umbes 30 vahelduvat lifti.

Samal ajal toome kaks jalga poolvarvaste juurde.

Tõuse varvastele

Langetage oma kontsad põrandale, tõstes varbad pinnalt.

Veereta kontsad

Jätkame poolvarvastest kontsadeni veeretamist, teostades neid 30-50 korda.

Vibratsiooniharjutused

Langetame kontsad põrandani, jalad pisut laiali ja lõdvestame. Me hakkame oma kontsad põrandale koputama. Peate tundma, kuidas kogu keha vibreerib. Selleks peate nii palju lõõgastuma, et vibratsioon ulatuks pähe. Tundke, kuidas teie nahk vibreerib.

Raputage jalad ükshaaval õrnalt maha

Me jõuame põrandani. Me lamame selili ja sirutame käed jalgadega üles. Me hakkame oma jäsemetega aktiivselt argpüksima.

Püüame ette kujutada, et raputame harjadest ja jalgadest välja veetilgad..

Hingame kõhuga loomulikult.

Need harjutused aitavad luua täiendavat vibratsiooni, mis põhjustab kapillaaride kokkutõmbumist ja vere aktiivsemat surumist. Samuti parandavad need toimingud kõigi vedelike voolavust kehas. Liigutused on väga lihtsad ja tõhusad.

Alustage 1 minutiga ja koguge aeg järk-järgult.

Pärast "raputamist" pange oma painutatud jalad põrandale, pange peopesad kõhule ja lõdvestage.

Tundke hingamise ajal oma kõhu liikumist. Sissehingamisel kõht puhub täis, väljahingamisel langetame kõhupiirkonda. Pärast lõõgastavat hingamisharjutust liikuge istuvasse asendisse.

Lõõgastav massaaž

Lõpetame kompleksi kerge jalamassaažiga. Alustame jalgadest, kus peate masseerima iga varba, jala kaare ja ka kanna.

Seejärel liikuge kergete silitavate liigutustega jalast ülespoole.

Proovime seda massaaži teha 2–5 minutit. Rauame sääre, pärast reie.

Olles töötanud ühe jäseme kallal, jätkame teise jala massaažiga.

Sooritades sellist jalgade veenilaiendite harjutuste komplekti, saate säilitada nende nooruse, tervise ja ilu. Peaasi, et seda ei tehta aeg-ajalt, vaid regulaarselt. Ja ärge unustage muid veenilaiendite ravimise meetodeid kodus.

Võimlemine alajäsemete veenilaiendite korral

Veenilaiendid pole lause. Pädev profülaktika, arsti järelevalve, enda eest hoolitsemine - ja teie elukvaliteet jääb samaks. Selles väljaandes räägime sellest, milliseid harjutusi saab veenilaienditega teha, millist võimlemist kasutada. Ja mis kõige tähtsam, kuidas õigesti võimlemiskomplekse ja harjutusi läbi viia.

Miks on alajäsemete veenilaiendite korral võimlemine vajalik?

Spetsiaalsed võimlemisharjutused võivad peatada haiguse arengu, tugevdada kahjustatud veresooni, lihaseid, parandada verevoolu ja üldiselt suurendada füüsilist vastupidavust. Treening leevendab turset, suurendades lümfiringet. Tänu sellele kaob jalgade väsimus. Kui te ei tee veenilaienditega võimlemist, suurendab alajäsemete vere pidev stagnatsioon veenide survet.

Jalade veenilaiendite puhul on hädavajalik arvestada sellega, et nii suur koormus kui ka liiga väike füüsiline aktiivsus ei ole kasulikud. Seetõttu tuleks ennetavat treeningut teha vaevata ja väsimust vältides..

Niisiis, peate treenima spetsiaalses kompressioonkostüümis. Lisaks on tundides soovitatav regulaarsus. Arstide arvates tuleks alajäsemete veenilaiendite jalgade võimlemist läbi viia vähemalt 2 korda päevas - hommikul ja õhtul ning maksimaalselt viis korda. Üks treening - 5 kuni 10 minutit. Lamake kindlasti pärast tundi vähemalt 5 minutit pärast jalgade tõstmist üles tõstetud jalgadega (kuni tunnete lõõgastust ja hingamist) ja minge siis duši alla (mis ei tohiks olla kuum).

Tähtis: mis tahes treeningut tuleks teha ilma pingutusteta ja see ei tohiks põhjustada jalgade ebamugavusi - näiteks valu või põletustunne, surin.

Enne otse harjutuste juurde asumist vaatame, millised simulaatorid ja spordialad on veenilaiendite korral lubatud.

Milliseid simulaatoreid saab kasutada jalgade veenilaiendite vältimiseks

  • Horisontaalne paikne jalgratas, elliptiline ja sõudemasin on ohutud. Need tugevdavad gastrocnemiuse lihaseid, parandavad vereringet ega stressi liigestele.
  • Treeningratas annab teie jalgadele optimaalse koormuse. Ärge unustage selga nõjatuda ja parem on valida keskmine režiim - muide, mõõduka tempoga peate treenima elliptilisel treeneril (tehes umbes 4 sammu 1 sekundiga).
  • Sõudemasina juures on hea see, et see ei avalda jalgadele liiga suurt survet. Siin saate valida tempo, mis teile kõige rohkem meeldib.

Kas on võimalik veenilaienditega sporti teha

Professionaalne sport on täiesti vastunäidustatud. Samuti ei tohiks spordiga tegeleda - jalgpall, jäähoki jne. Keelatud on erinevat tüüpi jooksmine, tantsimine, samm-aeroobika, vertikaalsed jalgrattad (jalgrattasõit). Samuti on keelatud kõik jõusport. Te ei saa kükitada, veekeetja või kangi tõsta ega hüpata. Peame hakkama saama ilma ratsaspordi, mägironimise, langevarjuhüppe ja igasuguse maadluseta. Kuid teretulnud on ujumine, vesiaeroobika, jalgrattasõit, golf, kõndimine..

Nüüd lähme otse õppustele. Mõelge, millised veenilaiendite veenide harjutused annavad parima tulemuse. Pange tähele, et peate alustama ja lõpetama võimlemise lamamisharjutustega. Korda harjutusi 10-12 korda..

Harjutus nr 1. "Jalgratas"

Kõik on jalgrattaga tuttavad: valetage selili, tõstke jalad üles ja õhus, justkui nendega pedaalides. Alaselg tuleks kindlalt põranda külge suruda. Teeme harjutust seni, kuni tunneme end pisut väsinuna. 3-4 kordust on piisav.

Harjutus number 2. "Käärid"

Veel üks tuttav harjutus on "Käärid". Lamades seljal ja surudes alaselja põrandale, teeme liigutusi jalgadega õhus, justkui lõikaksime paberit. Seda harjutust saab teha nii suure jalgade tõusunurgaga kui ka väikesega. Mida väiksem on tõusunurk, seda suurem on pressi koormus. Samuti 3-4 lähenemist, kuni mõlemas on kerge väsimustunne.

Harjutus number 3. painuta oma põlvi

Me valetame selili, paneme käed, peopesad alla. Sissehingamine: tõstke jalad rinnale, painutades põlvi. Väljahingamine: sirutage jalad vertikaalselt. Sissehingamine: painutage uuesti põlvi. Väljahingamine: sirutage jalad sirgeks ja laske need madalamale. 2-3 kordusest peaks piisama.

Harjutus number 4. Pööramine jalgade järgi

Samas asendis tõstame jalad vertikaalselt ja hakkame siis jalgu vastassuundades pöörama. Esmalt "väljas", siis "sees". Minutist piisab. Siis hakkame jalgu painutama ja painutama (20–30 sekundit) ning pärast seda sõrmi painutama ja painutama (ka 20–30 sekundit)..

Harjutus number 5. Tõsta jalad varvastele

Istume tooli serval. Jalad on koos, selg on täiesti sirge. Püüdke hoida reie ja sääre nurk 90 kraadi all. Tõsta jalad varvastele ja langeta need madalamale. Me teeme seda 20 korda..

Harjutus number 6. Varvaste tõstmine

Me ei muuda poosi, istume jätkuvalt tooli serval. Pöörake parema ja vasaku jala varbad üles. On oluline, et kontsad ei tuleks põrandalt maha. 10-15 kordust iga jala kohta.

Harjutus number 7. Tõstke kõverdatud jalad üles

Istudes toolil, surume kindlalt selja vastu tema selga ja haarame selle oma kätega. Seejärel tõstke painutatud jalad aeglaselt üles ja hoidke neid 3-4 sekundit õhus. Piisab 5-10 kordusest.

Harjutus number 8. Jalutage oma kontsad

Me tõuseme, seisame kannul ja kõnnime niimoodi 30–60 sekundit. Me hoolitseme selle eest, et kere oleks sirge (ilma ette ega taha painutamata).

Harjutus number 9. Jalutuskäik otsakonnal

Samuti kõnnime varvastel, proovides neid võimalikult kõrgele ronida. Samamoodi - 30-60 sekundit.

Harjutus number 10. "Toonekurg"

"Toonekurg": püsti sirge, jalad koos, selg võimalikult sirge. Tõstke parem ja vasak jalg omakorda 90 kraadi nurga all. Kui see õnnestub, kui jalg on põrandal, on varvastel püsti seismine üldiselt imeline (kuid mitte vajalik). 5-7 kordust iga jalaga.

Harjutus number 11. Kõnnid mööda seina üles ja alla

Me lamame seljal mitte kaugel seinast, tõstame jalgu ja toetame neid seina vastu. Sel ajal painutage põlvi. Ja siis, nagu "astu" seina alt üles ja alla. Paar minutit piisab. Parem on see, kui põlved moodustavad seinaga täisnurga..

Harjutus number 12. Parema ja vasaku jala tõstmine

Pöörame kõhuli, käed mööda keha. Tõstame omakorda paremat ja vasakut jalga - mida kõrgem, seda parem, ja hoidke neid kõrgeimas punktis 3-5 sekundit. Võtke aega ja ärge tehke järske liigutusi. Kõik peaks olema sujuv. Piisab iga jala 3-4 tõstmisest.

Pöörake tähelepanu sellele, mida ei saa veenilaienditega teha: vastupidavuskoormused, staatilised harjutused, pikaajalise liigeste painutamisega harjutused, samuti raskustega harjutused.

Veel mõned näpunäited veenilaiendite ennetamiseks

      • Pöörake tähelepanu oma vabaajajalatsitele - need peaksid olema mugavad, mitte piirama ja välistama ka kõrged kontsad.
      • Leidke oma arstilt sobivad kompressioonirõivad.
      • Jälgige oma dieeti - parem on õige toiduga harjuda ja proovige mitte üleliigset kaalu juurde võtta. Joo palju vett, eriti treeningu ajal.
      • Väsinud jalgadele tuleb kasuks vann, mille temperatuur on 25 kraadi Celsiuse järgi koos ravimtaimede keetmisega - näiteks salvei, kummel või eukalüpt. Samuti on parem puhata jalgadega õhtuti..
      • Abiks on jalutuskäigud, lühikesed rattasõidud, basseinis ujumine. Kuid hüppenöör, jõutõusud ja võimlemise venitamine on absoluutselt keelatud..

See on põhiline teave võimlemise kohta - selle kohta, milliseid harjutusi veenilaiendite puhul tehakse. Kui soovite selle haiguse ja selle ennetamise meetmete ning ravimeetodite kohta rohkem teada saada, broneerige kohtumine dr Begme A.N..

Uurige jalgade väsimuse põhjust - registreeruge konsultatsioonile fleboloogi, doktor Andrey Begmega. Ainult detsembris ja jaanuaris veebis registreerumisel - kupong hinnaga 850 rubla.

Veenilaiendite eest laadimine: terapeutilised harjutused Bubnovski sõnul keha alajäsemetele ilusate jalgade jaoks kodus

Ebaõige toitumine, ülekaal, halvad harjumused, kehv eluviis, vähene liikuvus või vastupidi, liigsed koormused - kõik need on põhjused, mille tõttu võivad veenilaiendid ilmneda. Pärast kolmekümnendat tunnet tunnevad nii mehed kui naised sageli jalgade raskust, krampe, märkavad jalgade laienenud veenide või ämblikveenide teket. Televisioon ja Internet reklaamivad imelisi kreeme ja salve, mis aitavad lühikese aja jooksul vabaneda ebameeldivatest sümptomitest. Kuid vähesed inimesed teavad, et jalgade veenilaiendite harjutused toimivad tõhusamalt, mitte ainult ei leevenda sümptomeid, vaid kõrvaldavad probleemi selle juurtes..

Mis on veenilaiendite treeningravi?

Harjutusravi on fleboloogide soovitatud lihtsate harjutuste komplekt veenilaiendite ennetamiseks ja raviks varases staadiumis. Veenilaiendite veenide võimlemine on suunatud vereringe välja töötamisele konkreetses piirkonnas.

Riski all - kõik, kes on sunnitud pikka aega istuma või vastupidi, puutuvad kokku jalgade tugeva stressiga.

Parandusvõimlemise eelised

Võimlemist on soovitatav teha kolm korda päevas. Hommikused veenilaiendite veenide harjutused on olulised selleks, et kiirendada vereringet pärast und ja taastuda energiaga, lõunasöögikompleks, mida saab teha nii tööl, laua taga istudes kui ka seistes, et leevendada väsinud lihaste pingeid ja lõõgastuda. Jalade veenilaiendite harjutamine vanematele meestele ja naistele aitab säilitada lihastoonust. See on suurepärane võimalus, kuna sellega ei kaasne suuri koormusi. Näiteks on kääride harjutamine väga lihtne ja tõhus. Peate tõstma jalad põrandast kõrgemale ja vaheldumisi ristuma. Alguses saate oma jalad aja jooksul kõrgemale tõsta, püüdes hoida neid põrandale lähemal..

Mis on keelatud?

Tundide ajal ei tohiks te tõsta raskusi ja teha veenilaiendite veenide harjutusi liiga kiiresti ja intensiivselt, et mitte kahjustada veresooni, põhjustada hematoome ega saada mikrotraume. Veenilaiendite veenide ravi seab piiranguid, mida ei saa tähelepanuta jätta, et haigus ei edeneks raskemasse staadiumi. Naised peaksid vältima kõrgete kontsade kandmist, kõhnaid teksaseid ja aluspesu vormimist. Alkoholi tarvitamine ja suitsetamine kutsub esile ka kehva vereringe, mistõttu tuleb halbadest harjumustest loobuda. Arstide arvamused on ühel meelel selles, milliseid harjutusi ei tohiks jalgade veenilaienditega teha. Kindlasti ei saa te hüpata, joosta pikki vahemaid ega liiga kiires tempos, eriti kui on ülekaal, tõstke raskusi. Samuti on võimatu osaleda tselluliidivastasel massaažil, parem on see asendada terapeutilisega.

Jalaharjutused veenilaiendite korral kodus

Veenilaiendite veenide treenimine on väga oluline ja seda tuleks teha regulaarselt. Tundides pole vaja jõusaalis käia, on täiesti võimalik neid kodus läbi viia, see ei vaja spetsiaalseid seadmeid. Veenilaiendite veenide harjutuste komplekt aitab Bubnovsky sõnul leevendada sümptomeid kogu päevaks ning kui seda tehakse iga päev hommikul ja õhtul, aitab see haigusest vabaneda. On oluline, et kõik harjutused tuleb läbi viia sujuvalt, unustamata õiget hingamist..

Treening ei tohiks põhjustada ebamugavusi, kui ilmnevad valulikud aistingud, peate konsulteerima arstiga ja kokku leppima treeningprogrammi.

Tehnika olemus on see, et alajäsemete veenilaiendite veenide harjutused välistavad laevade koormuse. Aktiivselt töötavad ka kõhulihased. Treeningu koguaeg ei tohiks ületada 30 minutit.

  1. Tõuske varvastel, hoidke poseerimist mõni sekund. Niipea kui jalad värisema hakkavad, laskuge end kandadele. Esitage 2 minutit.
  2. Sirutage sirgelt, seistes otsikutel, siis sooritage madalat kükki, jalad ei tohiks painduda rohkem kui 90 kraadi.
  3. Puhkage sirgete kätega seina vastu, rullige kannalt jalatallani 1-2 minutit.
  4. Kõndige paigal ilma sokke põrandalt tõstmata.
  5. Kreenilt jalatallani veeretades, tooli äärel istudes. Jookse 20 korda.
  6. Istudes sirge seljaga, rebige kontsad põrandalt, painutades samal ajal keha ette 10-15 korda.
  7. Istudes toolil, tehke ringikujulisi liigutusi kontsadega 10-15 korda mõlemas suunas, hoides sokke põrandale surutud.
  8. Lamades väljahingamisel põrandal, tõstke vaheldumisi jalad 90-kraadise nurga alla, lastes hingamise ajal aeglaselt alla. Harjutus viiakse läbi 3 komplektis, 15-20 kordust igale jalale.

Veenilaiendite staadiumid ja treeningprogramm

Haiguse raskusaste määrab, millised harjutused on kõige kasulikumad ja millised parem välja jätta. Varases staadiumis soovitavad arstid, kui haigus on just hakanud ilmnema, rohkem liikuma, välistades rasked koormused. Teise etapi jaoks, mida iseloomustavad väljaulatuvad veenid, valu ja jalgade raskustunne, on vaja alustada basseini külastamist ja teha arsti määratud treeningravi. Kolmas etapp, kui mõjutatud pole mitte ainult pindmised, vaid ka sügavad veenid, ilmneb turse, ise ravida ei tohiks, ainult veenide seisundi põhjaliku uurimise ja koormuse doseerimisega peaks arst valima harjutuste komplekti. Hilisemad etapid nõuavad meditsiinilist ja kirurgilist ravi.

Tõhus kompleks

Igapäevane veenilaiendite võimlemine on probleemi eduka võitluse võti. Lisaks veenidele ilmsele eelisele soodustab selline ravikompleks kehakaalu langust, tugevdab keha ja aitab teil end üldiselt paremini tunda. Jalade veenilaiendite vastased harjutused on efektiivsed, kui pärast fleboloogiga konsulteerimist järgitakse soovitusi nende rakendamiseks. Allpool on kõige populaarsemad harjutused, mida arstid soovitavad.

Treeningu peatus

Lamage põrandal, tõstke jalad 90-kraadise nurga alla, kallutage jalad enda poole, seejärel sirutage sokid, korrake 20-30 korda. Kui algul on keeruline jalgu üles tõsta, võite seina toetuda.

Töö põlvedega

Tõstke jalad üles 90 kraadi, painutage vaheldumisi vasakut ja paremat jalga põlve kohal. Tehke iga kord 20 kordust. Pole vaja kiirustada, täitmine peaks olema mugav.

Sirge jalg tõuseb

Lamades põrandal, painutage vasak jalg põlve kohal, tõstke parem jalg põrandast veidi kõrgemale. Sissehingamisel tõstke jalg õrnalt üles, proovides seda võimalikult lähedale tõmmata. Jookse 5 korda, siis vaheta jalad.

Keerutamine

Matil tõstke sirged jalad põrandast kõrgemale, painutage üks jalg põlve kohal, kaela ja abaluude tõstmisel tõmmake jalg oma keha külge. Alguses tehakse iga jala jaoks minimaalne korduste arv, viies selle järk-järgult 30-ni.

Jalgratas

Jaladega selili lamades simuleeritakse jalgrattasõitu. Oluline on mitte teha järske liigutusi, teha sujuvalt, suurendades tempot järk-järgult. Tehke 30-50 keerutust. See on suurepärane treening ka veenilaienditega tuharadele..

Kask

Tõstke oma keha abil keha matist kõrgemale, pea ja kael tuleks põrandale suruda ja ülejäänud keha üles tõmmata. Reite, abs ja selja lihased on pinges, keharaskus õlgadel. Laske siis käed mööda keha ja langetage aeglaselt matile.

Tõstab varbad ja kontsad

Püsti, selg sirge. Kandke keharaskus vaheldumisi varvaselt kannale, seistes nende peal. Tehke 30-50 kordust. Seejärel tehke vaheldumisi kõndimine paigal: tõstke sokke põrandalt 30-50 korda iga jala jaoks. Seda tehes proovige venitada pea krooniga ülespoole ja mitte painutada selga.

Vibratsiooniharjutused

Püsti sirge, lüüa kannaga põrandale, et tunda kehas vibratsiooni, korda 30 korda iga jalaga.

Lõõgastav massaaž

Pärast veenilaiendite terapeutilisi harjutusi on kasulik teha kerge massaaž. Võite kasutada kreemi, massaažiõli või ravivaid salve. Alustuseks masseeritakse käte pehmete liigutustega iga varvas, seejärel jalad, kontsad, sujuvalt liikudes varvaste ja reideni. Massaaž tuleb teha 2–5 minuti jooksul pärast igat seanssi. See aitab kiirendada verevoolu ja lõõgastuda lihaseid..

Kasulik ja keelatud sport

Veenhaiguste jaoks on kõige soodsamad spordialad:

  • vesiaeroobika;
  • ujumine;
  • kõndimine;
  • Skandinaavia kõndimine;
  • jooga.

Kuid paremad on raskuste tõstmine, istuvast asendist hüppamine, sportlikud tantsud, harjutused, mis kasutavad raskeid raskusi, eriti jalgade raskusi ja hantlitega kükke, hüppenöör, astme-aeroobika. Sellised koormused ainult halvendavad olukorda, aidates aga kaasa taastumisele..

Piiratud sport

  1. Jookse. Sörkjooks on kasulik, kui säilitate kiirenduseta keskmise tempo ja vahemaa pole liiga suur. Samuti, kui kaal on üle 85 kg, on stardiks parem piirduda sportliku kõndimisega..
  2. Kükid. Enne kükkide tegemist peate konsulteerima arstiga. Kükitamine ei tohiks olla sügav ja terav. Lubatud on laskuda sujuvalt, justkui toolil, ja püsti tõusta sama sujuvalt.
  3. Fitness. Vältida tuleks pingelist treenimist, näiteks ristmõõtmist või tubakat. Pilates ja venitamine seevastu on kasulikud..

Ettevaatusabinõud

Veenilaiendite ravimisel ja ennetamisel spordi kaudu tuleb meeles pidada, et liigne treenimine võib rohkem kahju teha kui abi. Isegi kui treenite spordisaalis, pumpate tuharaid vales tempos ja koormusega. Enne harjutuste alustamist on vaja arstiga nõu pidada, vajadusel valida kompressioonpesu. Samuti ei tohiks ükski harjutus olla valus. Kui see juhtub, tuleks see teostada kas kergel kujul või kompleksist täielikult eemaldada.

Edu ravis ja terved jalad ilma ödeemita!

Alajäsemete veenilaiendite harjutused ja võimlemine

Veenilaiendid halvendavad oluliselt patsiendi elukvaliteeti. Haigusest on raske täielikult vabaneda. Kuid ravimite, füsioteraapia, rahvapäraste ravimite ja spetsiaalsete harjutuste abil saate selle kulgu leevendada, neutraliseerida negatiivseid sümptomeid - jalgade valu ja raskustunne, ebamugavustunne, turse.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Veenilaiendite all mõistetakse veenide kroonilist pikenemist ja laienemist, mida iseloomustab veresoonte seinte hõrenemine, venoossete sõlmede moodustumine. Etioloogia tuleneb paljudest teguritest - tõsistest venoossetest vaevustest, ventiilide puudulikkusest, füüsilisest tegevusetusest - istuvast eluviisist.

p, plokkikvoot 2,0,0,0,0 ->

Kõigil selle diagnoosiga patsientidel on soovitatav alajäsemete veenilaiendite võimlemine. Fleboloogid märgivad, et mida rohkem inimene liigub, seda suurem on võimalus elada normaalset ja täisväärtuslikku elu. Seetõttu on treeningravi osa naiste ja meeste veenilaiendite terviklikust ravist..

p, blockquote 3,0,0,0,0 ->

Kehakultuuri eelised veenilaiendite korral, harjutuste soorituse omadused, treenimise vastunäidustused - kaalume lähemalt.

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Millest see artikkel räägib:

Alajäsemete füüsiline aktiivsus ja veenilaiendid

Diagnoos "alajäsemete veenilaiendid" ei näi segavat sporti, eriti kui inimene on harjunud aktiivse eluviisiga. Treeningsaalis on soovitatav trenni teha ainult simulaatoritel, pärast arstiga konsulteerimist. Treeningu ajal kandke kindlasti kompressioonpesu. See toetab venoosseid seinu stressi all.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Veenilaiendid on kolmes etapis. Füüsiline aktiivsus valitakse sõltuvalt haiguse staadiumist. Patoloogia esimesel etapil on patsiendil nahal sinised veenid või sõlmed. Jalade tursed ja valu pole. Selles haiguse staadiumis saate treenida tugevusmasinatega. Kuid vali need, mis erinevad kõige vähem koormusest..

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

Enne treeningu alustamist on vajalik soojendus. See aitab soojendada jalgade lihaseid, hoiab ära vigastused ja hoiab ära tromboflebiidi. Vastunäidustatud 1. etapi veenilaiendite korral intensiivne ja pikaajaline treenimine jooksulindil.

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Patoloogilise protsessi teises etapis on veenid jäsemetel juba visuaalselt nähtavad, patsient kurdab raskust jalgades, õhtul pahkluud paisuvad. Haiguse selles staadiumis saate harjutada ujumist, vesiaeroobikat, veenilaiendite joogat, Pilates. Sellised sporditüübid ei põhjusta suurt koormust, kuid vesi, vastupidi, tugevdab lihaseid, normaliseerib vereringet.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Veenilaiendite teise etapi taustal ei saa käsitleda:

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

  • Tugevuse aeroobika;
  • Seisval jalgrattal;
  • Jooksurajal;
  • Köie jooksmine ja hüppamine on keelatud.

Kolmas etapp näitab tähelepanuta jäetud kliinilist pilti. Patsiendil on kogu negatiivsete sümptomite spekter. Lubatud on ujuda soojas vees, jalutada kompressiooni aluspesu, teha spetsialiseeritud harjutusi veenilaiendite jaoks.

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Alajäsemete energiakoormus on keelatud.

Veenilaiendite treeningravi eelised ja omadused

Abiks on alajäsemete veenilaiendite harjutus. Võimlemiskompleks aitab parandada lümfi ja venoosse väljavoolu, suurendab füüsilist vastupidavust, normaliseerib arteriaalset voolu. Regulaarselt treenides normaliseeritakse veenide tugevnemine, nende toonuse suurenemine ja perifeerne vereringe..

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Kui veenilaienditega patsient viib istuva eluviisi juurde, siis põhjustab see peagi mõjutatud veenides vere venoosse staasi, mis kutsub esile nende koormuse suurenemise, mille tagajärjel kiireneb haiguse progresseerumine, ilmnevad komplikatsioonid ja süveneb kliinik..

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Veenilaiendite veenide lihtsaim sport on kõndimine. Need on eranditult kättesaadavad kõigile patsientidele. Ujumine on hea, saab rattaga sõita.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Seal on spetsiaalselt veenilaiendite raviks mõeldud harjutuste komplekt. Et koolitus oleks võimalikult tõhus, peaksite järgima järgmisi reegleid:

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

  1. Keelatud on kükitada, teha lungesid ja jõutõmbeid.
  2. Harjutusi saate teha lamades, istudes. Piiramatu ülakeha lihaste treenimine.

Istuva tööga inimestel soovitatakse igal tunnil teha viis minutit soojendust. Oluline on jälgida oma kehahoia, mitte ületada jalgu.

VRV ametite kompleks

Fleboloogid soovitavad veenilaiendite jaoks spetsiaalseid harjutusi teha kaks korda päevas 15-20 minuti jooksul. Eelistatavalt hommikul ja õhtul. Te ei saa ennast kurnatuse juurde viia, igal inimesel on oma füüsiliste omaduste piir.

p, blockquote 17,1,0,0,0 ->

Need algavad väikestest, eriti kui patsient pole varem üldse sporti mänginud. Esimesel korral piisab 5-minutilisest laadimisest. Tulevikus saate aega järk-järgult suurendada soovitatud ajani. Kui tunnete end treeningu ajal väga väsinuna, peate lõpetama.

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Treeningkomplekse on mitu. Alumiste / ülajäsemete, väikese vaagna veenilaiendite peamine harjutuste komplekt koosneb järgmistest harjutustest:

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

  • Patsient lamab selili, painutab ühte jäseme, tõmbab selle rinnale. Pärast seda tuleb jalg sirgendada, viibida selles asendis 2–5 sekundit, langetada see alla. Korda sama teise jalaga. Kokku 5-10 kordust;
  • Lamage põrandal, painutage jalad ja tõstke üles. Sirgendage need välja. Selles asendis lukustage 2 sekundit ja naaske algasendisse. Korda 5-10 korda;
  • Lamage tasasel pinnal, tõstke ja sirutage oma jalgu. Siis teevad nad jalgadega pöörlevaid liigutusi. Saate sõrmi painutada ja painutada 30 sekundit. Langetage jalad, puhake pool minutit. Korda 5-10 korda;
  • Istuge toolil, selga ei saa toetuda. Järgmisena peate oma kontsad põrandal puhata. Siis liigutavad nad sokke teises suunas. Korda 20-25 korda;
  • Lamage kõhul, käed puusade lähedal. Pöörake kordamööda, et tõsta iga jäseme nii kõrgele kui võimalik. Kõrgeimas punktis liikuge 5 sekundit tagasi algasendisse. Korda 8-12 korda;
  • Püsti sirge kätega piki keha. Hingake sügavalt sisse, tõstke ülajäsemed üles, seisake tipudel. Väljahingamisel võtke neelamispoos. Korda 5–7 korda.

Loetletud harjutused võitlevad veenilaienditega tõhusalt. Sa pead seda tegema iga päev.

Jalgade veenilaiendite terapeutiline ja ennetav võimlemine

Eespool oleme arutanud üldharjutusi. Neid saab kaasata hommikustesse harjutustesse. Samuti eristatakse spetsiaalset kompleksi, mis aitab tugevdada jalgade lihaseid, suurendada veresoonte ja veenide toonust. Alajäsemete veenilaiendite ravivõimlemine üle 50-aastastel inimestel on lubatud ainult pärast fleboloogiga konsulteerimist.

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Harjutus jalgade mahalaadimiseks. Peate põrandale pikali heitma, silmad sulgema ja proovima lõõgastuda. Hingamine on ühtlane, ei tohiks olla "kaltsukaid" sissehingamisi ja väljahingamisi. Alumiste jäsemete alla on paigutatud mitu padja - see võimaldab neid tõsta 15-20 kraadi võrra. Selle "lõõgastuse" kestus on 10-15 minutit.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Tund verevoolu normaliseerimiseks. Lamage põrandal, painutage jalad põlvede poole, samal ajal kui jalad on kindlalt põrandale asetatud. Käed on puusadel. Hingake aeglaselt sisse, tõstke pea ja keha üles. Käed peaksid libisema sujuvalt põlvedeni. Hingake aeglaselt välja, pöörduge tagasi algasendisse, korrake mitu korda.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Järgmised harjutused aitavad veenilaienditega veresooni ja veenisid tugevdada:

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

  1. Lamage põrandal, käed mööda keha, te ei saa peopesasid põrandal puhata. Jalad on tõstetud 20 kraadi, nende vahele on kinnitatud padi. Jalade tõusmisel hingake aeglaselt sisse, painutage alaseljasse ja tuharad rebenevad põrandalt ära. Väljahingamisel naasevad nad oma algasendisse.
  2. Lama põrandal, käed mööda keha. Painutage oma jalgu põlvedes, puhake jalad põrandal. Sissehingamise ajal tõmmake oma kõhtu sisse, väljahingamisel aga täis. Korda mitu korda.
  3. Saage sirgeks, jalad koos. Sissehingamisel tõuske oma otsakonnal välja hingates laskuge. Korda 15-20 korda.

Harjutus "jalgratas" aitab kiirendada vereringet. Peate lamama selili, tõstma jalgu ja jäljendama jäsemetega jalgrattasõitu. Tunni kestus on mitu minutit. Aega ja tempot saab aja jooksul suurendada.

Arstide sõnul pole harjutuse "käärid" veenide puudulikkuse korral vähem tõhusad. Peate lamama seljal, käed piki keha, pärast mida nad teostavad jalgade ristamist.

Hommikused harjutused alajäsemete veenilaiendite jaoks

Usutakse, et maksimaalne kasu treeningust on siis, kui patsient teeb vahetut ärkamist. Laadimine ei võta palju aega, piisab, kui ärkate 15-20 minutit varem kui tavaliselt. Pärast ärkamist peate kohe alustama treenimist.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Õppetund "vibratsioon". Lamage põrandal, tõstke üla- ja alajäsemed üles, seejärel tehke väikseid raputusliigutusi. Peame proovima neid teostada nii, et tekiks vibratsiooni tunne. Raputage käsi ja jalgu 2-3 minutit.

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Siis lähevad nad edasi õppusele "kask". Seda on koolist saadik teadnud paljud inimesed. Peate lamama selili, toetuge abaluudele, tõstke jalad kõrgele. Hoidke 1-2 minutit. Võimaluse korral soovitatakse "kaski" keeruliseks muuta, selleks on jalgade tõstmise ajal nad painutatud ja painutamata..

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Hommikused harjutused hõlmavad järgmisi veenilaiendite harjutusi:

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

  • Tõstab jäsemeid. IP - patsient lamab selili, jalad on sirged. On vaja tõmmata üks jalg aeglaselt rinnale, jõuda asendisse 10 sekundit. Korda liikumist, kuid teise jäsemega. Võimalusel võite samal ajal jalad rinnale tõmmata - algul saate end kätega aidata;
  • Tagumine jalg tõuseb. Lamage kõhul, käed mööda keha. Vaheldumisi tõstke jalad üles. Aja jooksul võib harjutus olla keeruline - tõstke jalg üles, painutage põlve ees ja proovige kannaga tuharale lüüa.

Tehke 10 kordust. Kui väsimus ilmnes varem, siis on vaja peatuda - keha ei saa üle koormata. Füüsiline vastupidavus tuleb ajaga kaasas. Pärast hommikusi harjutusi peate lamama 10-15 minutit. Alajäsemete alla pannakse padi. Seejärel pange kompressioonpesu ja tõusege voodist välja.

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

Arst peaks lubama ja keelata teatud füüsilised tegevused. Ka ülemäärane "fanatism" pole teretulnud. Veenilaiendite veenide harjutusi tuleb täiendada muude ravimeetoditega. Selleks on venotoonika ja antikoagulantide võtmine, füsioteraapia protseduurid (näiteks magnetoteraapia), õige toitumine, mugavate kingade kandmine, kompressioonpesu. Ainult kompleksis saate peatada haiguse progresseerumise ja vältida tõsiseid tüsistusi..

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Milliseid harjutusi saab veenilaienditega teha, kirjeldatakse selle artikli videos.

p, plokkikvoot 33,0,0,0,0 -> p, plokkikvoot 34,0,0,0,1 ->

Milliseid harjutusi saab veenilaienditega teha?

Kui teil on veenilaiendid, siis on nüüd tõenäoliselt palju küsimusi. Kuidas treenida, et mitte ennast kahjustada? Millised harjutused on sobivad ja millised mitte? Kas veenilaiendite korral on sportimine üldse ohutu??

Kõige olulisem on aga see, kas kehalise kasvatuse abil on võimalik haiguse progresseerumist aeglustada. Vastame kõigele järjekorras, samuti anname kasulikke koolitusnõuandeid, mis kindlasti muudavad teie elu lihtsamaks..

Kuidas on ühendatud sport ja veenilaiendid?

Eelmisel kuul tuli noor naine meie juurde nõu küsima. Ta kurtis jalgade väsimust ja raskustunnet (millel muide võib olla palju põhjuseid), pahkluude paisumist õhtuti.

Muidu oli ta suurepärases vormis, kuna ta oli terve elu jalgpalli mänginud, sealhulgas ülikooli meeskonnas. Kogenud jooksjana oli patsient väga üllatunud diagnoosist: sümptomaatiline venoosne haigus.

Sellest loost võiks arvata, et sport ja veenilaiendid on otseselt seotud. Kuid kõik on täpselt vastupidine: füüsiline aktiivsus ei aita seda haigust vältida. Jah, tõesti on mõned harjutused, mis suurendavad VVV ja teiste venoossete haiguste tekke riski, kuid tegelikult on need kaugel meie nimekirja esimestest punktidest..

Veenilaiendid on seotud pikaajaliste staatiliste koormustega:

Istuv eluviis, kontoritöö;

Vastupidi - tee jalgadega tööd;

Mitte viimases reas pole pärilikkus ja rasvumine. Üldiselt on geneetika selle haiguse arengus otsustav tegur. Istud terve päeva diivanil ja guugeldad pitsat või vastupidi kiika viis päeva nädalas - veenilaiendid kummutavad sind niikuinii. Kuid aktiivse liikumisega saate haiguse algust märkimisväärselt edasi lükata..

See puudutab peamiselt vasika lihaste tugevdamist. Mis tahes jalgade treenimise ajal pumbatakse sellest veri jalatalla selja venoosse kaare kaudu tagasi südamesse. Tugevad vasikad soodustavad tervislikku vereringet ja vähendavad veenide haiguste riski.

Jalade veenilaiendite treenimine

Treeningu aluseks peaksid olema intensiivsed ja eelistatavalt pikaajalised koormused jalgadele. See tähendab rohkem liikumist!

Jalutamine

Parim asi, mida võite mõelda, kui te pole kunagi jooksnud, on kõndimine. Kuigi kõndimine on lihaste pumpamiseks ebaefektiivne, aitab see vasikapumpa venitada ja tugevdada, parandades seeläbi verevarustust. Jalade veenilaiendite treenimine peaks siiski põhinema koormuste proportsionaalsusel, nagu iga teinegi.

Seadke endale eesmärk jalutada vähemalt 30 minutit päevas. Parkige ostude ajal kaubanduskeskusest eemal, minge parki jalutama (muide, suurema motivatsiooni saamiseks võite saada koera) - ja teie veenid tänavad teid.

Treeningrattad ja ellipsoidid

Keskmise tempoga ellipsil käimine või kõndimine ei ole ka lihaste pumpamiseks ebaproduktiivne, kuid need parandavad suurepäraselt vasikate verevarustust ja samal ajal ei pingesta liigeseid. Kui teil diagnoositakse osteoporoos, võib see olla väljapääs..

Kergejõustik

Jooksurajad või pargis sörkimine on fantastiline aeroobne treening, mis sunnib kogu keha, eriti aga reie- ja vasikalihaseid aktiivselt trenni tegema. Üks probleem on see, et jooksmine ei tööta põlvedel ja hüppeliigestel eriti hästi. Üks sportlaste nimekirjas olevaid tüüpilisi haigusi nimetatakse "jooksja põlveks", kuigi üldiselt saab seda teenida ainult ebapiisavate koormustega. Proovige joosta säästlikult ja treenige kõva pinnaga radade asemel rohtu või sünteetilisi radu.

Treening saalis jalgade veenilaienditega

Tõstmine (jõutreening, crossfit)

Intensiivne jõutreening võib venoosse vereringet häirida. Jäsemetest voolab veri madalama vena cava kaudu tagasi südamesse. See on moodustatud parema ja vasaku lüliosa veenide sulandumisel.

Tõsteraskused - eriti tõmblevad - suurendavad kõhu rõhku ja häirivad normaalset verevarustust. Venoosne veri hakkab lõpuks veresoontes kogunema, häirides venoosset tagasivoolu (ventiilide blokeerimine).

Teisisõnu - veenilaienditega jõusaalis toimuv jõutreening pole parim valik. Tõenäoliselt pärib veenilaiendid kõik kiigefännid, olgu siis jõutõstja, crossfit-väljavalitu, raskuse tõstja, kulturist. Kõigil neil spordialadel on põhilised harjutused ja need kõik hõlmavad raskuste tõstmist. Kui harrastate mõnda neist spordialadest, siis:

järgige hukkamise tehnikat ja jälgige oma hingamist;

ärge unustage ühendada jõutreeningud jooksmise või jalgrattasõiduga;

Kandke vereringe hõlbustamiseks kompressioonsukke treeningu ajal või vahetult pärast seda.

Muud tüüpi jõusaalitreeningud, mis ei sobi veenilaiendite korral

Siiski on endiselt palju liike treeninguid, mis on VRV-l vastunäidustatud. Kõik need halvendavad venoosset refluksi ja soovitame neid vältida või kaasata need oma igapäevasesse tegevusesse minimaalselt..

Pikaajalised staatilised koormused (jooga);

Kaaludega kükid ja lunnid;

Krõmpsuv (jalg tõstab).

Kuidas täiendada veenilaiendite vastu treenimist

Me mõistame, et alati on asjaolusid, mis segavad treenimist. Lihase tugevdamine ja venoosse tooni säilitamine on aga teie ennetamise alus. Füüsilisele tegevusele samaväärseid asendusi ei tehta. Võite teha vaid mõned täiendavad toimingud:

Kui teil on istuv / seisv töö, sirutage perioodiliselt vasika lihaseid. Püsti sirgelt püsti ja hakake jalgu rullima kannale. Tehke see harjutus siledate varba tõstetega. Seda liikumist tuleb teha vähemalt 15–20 korda;

Osta gradueeritud kokkusurumisega sukad ja kandke neid regulaarselt - eriti lendude ja / või seisvate tööde ajal, aga ka raseduse ajal. Üldiselt peaksid sellised sukad saama teie igapäevase garderoobi osaks..

Vältige ebamugavaid jalatseid, eriti kõrgeid kontsasid ja stiletto kontsad, kandes neid ainult erilistel puhkudel. Jala asend sellistes kingades nõrgestab vasika lihaseid ja häirib vereringet..

Veenilaiendite treenimine ja treenimine ei ravi haigust (seda pole üldse võimalik ravida), kuid need võivad haiguse mis tahes staadiumis arengut aeglustada.

Põhiline on samal ajal treeningutele targalt läheneda ja kindlasti ühendada jõusaalis jõutreeningud aeroobse treeninguga.