Lihaskrambid

Lihasgrupi tahtmatut kontraktsiooni, millega kaasneb terav, terav valu ja tuimus, nimetatakse krampideks või spasmideks. Jalakrambid on paljude meeste ja naiste probleem, mis vajavad diagnoosi ja kohustuslikku ravi. Meditsiinis on hästi uuritud arvukaid lihasspasmide põhjuseid, need on hõlpsasti parandatavad ja paranenud. Kui teil on pidevalt jäsemete kokkutõmbed, pöörduge kindlasti arsti poole, kes aitab teil seda probleemi lahendada. Millised on vasaku või parema jala krambid??

Jalakrampide põhjused

Meditsiinis eristatakse toonilisi lihasspasme, mida iseloomustab pikaajaline lihaspinge ja kloonilisi - lühiajalisi kokkutõmbeid, mis vahelduvad lõõgastumisega. Jalakrambid kuuluvad esimesse kategooriasse, esinedes jalgade ja vasika lihastes. Alajäsemete spasmidega kaasnevad kehaosa teravad, valusad ahenemise aistingud, tekivad järsult, valu sündroom kestab 2–5 minutit, see möödub alles pärast lihaste lõdvestamist.

Jalakrampide põhjused:

  • Vitamiinide ja mineraalide puudus - magneesium, kaltsium, kaalium, D-vitamiin, mis vastutavad närviimpulsside edastamise eest lihastele. Mikro- ja makrotoitainete puudust võib põhjustada tasakaalustamata toitumine, kahjulike ainete (nikotiini, kofeiini, tanniini, suhkru) liig, valgu dieet, nende imendumist takistavate ravimite võtmine.
  • Keha dehüdratsioon. Aktiivse higistamisega kaasneb märkimisväärne mikroelementide kaotus, mis tagavad lihaste tervisliku funktsioneerimise. Seetõttu on nii kuumal suvehooajal kui ka aktiivse sportimise ajal nii oluline juua kuni 2,5 liitrit vett päevas..
  • Treeningu stress. Liigne stress sporditegevuse ajal, ebaühtlaselt jaotatud koormus, ebapiisav soojenemine ja soojenemine enne treeningut, raske monotoonne füüsiline töö põhjustab ühe lihasgrupi ületreenimist, keha lihaste talitlushäireid ja krampe. Lihaste efektiivseks funktsioneerimiseks on oluline vahetada pinge / lõdvestus füüsilise tegevusega..
  • Temperatuuri muutused. Hüpotermia ujumise ajal või külmas põhjustab jäsemete lihaste järsku kokkutõmbumist, lihaskrampide ilmnemist. Seetõttu on oluline jälgida kehatemperatuuri, et vältida temperatuuri langust kuni 10 kraadi.
  • Haigused. Vale ainevahetus, veresoonkonna haigused, jäsemete vigastused on lihaskrampide sagedane põhjus. Spasmide kõrvaldamiseks konsulteerige spetsialistiga (endokrinoloog, neuroloog, fleboloog, ortopeed), läbige ettenähtud ravi.
  • Stress. Emotsionaalse stressi ajal toimub närvivapustus, intensiivne koormus kogu inimkehale, eeskätt närvilõpmetele, mis vastutavad keha lihaste kokkutõmbumise eest. Stressihormooni (kortisooli) ülemäärane esinemine põhjustab mikro- ja makroelementide tasakaalustamatust, keha kaltsiumipuudust, mis on vajalik lihaste tervislikuks toimimiseks, pingete tekitamiseks ja lõdvestamiseks.

Lihaskrambid

Jalade lihaskrambid arenevad lõõgastumiseks närviimpulsi edastamise rikkumise tõttu lihasesse. Neile spasmidele on vastuvõtlikud sääre-, reie- ja tagaosa lihased. Krambi raskusaste võib ulatuda kergest tõmblemisest kuni suure kokkutõmbumiseni, millega kaasneb tugev valu. Spasmilised lihased on nagu kivi: kõvad, tihedalt kokkusurutud, eristuvad kehal järsult. Krambid, mis kestavad 1–15 minutit ja millega kaasneb spasmide kordamine teatud aja jooksul.

Varbakrambid

Varbakrambid on metaboolsete häirete või erinevat laadi haiguste sündroom. Tekivad liigesehaiguste, venoosse puudulikkuse, alajäsemete anumate ateroskleroosi, suhkurtõvega. Seda võib täheldada inimestel, kelle tegevust seostatakse pika jalga jäämisega, pika kõndimisega ebamugavates kingades. Varvaste sagedane krambid nõuavad kohustuslikku konsultatsiooni eriarstiga, kes aitab välja selgitada sümptomi põhjuse, määrab õige ravi.

Jalad

Jalade lihaste spasmid on seotud lamedate jalgade või neuroloogiliste häiretega. Kui teil on jalgade ümber sageli krampe, pöörduge podiatri või neuroloogi poole. Ebamugavate kingade kandmise vältimine, alajäsemete koormuse intensiivsuse vähendamine, vitamiinide ja mikroelementide võtmine, mis aitavad normaliseerida lihasluukonna lihaste tööd, aitab vähendada rünnakute arvu.

Miks mu jalad sageli krampivad öösel?

Öiste lihaskrampide peamiseks põhjuseks on aeglane vereringe, mille tagajärjel väheneb lihaste jaoks vajalike toitainete imendumine ning ebamugav asend une ajal. Sagedaste öiste spasmolüütikutega suureneb kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi sisaldus dieettoitudes. Söö sagedamini tatra- ja kaerahelbeid, läätsi, kaunvilju, kuivatatud puuvilju, pähkleid, merevetikaid, piimatooteid.

Veresoonte ja vereringesüsteemi parandamiseks vähendage nikotiini, kofeiini, suhkrut või loobuge sellest täielikult. Toidulinnuliha valides vähendage söödavate loomsete valkude kogust. Veeta rohkem aega õues, ühendades rahulikult jalutuskäigud mõne lihase treenimisega. Pöörake tähelepanelikult oma une kvaliteeti. Mugav voodi koos ortopeedilise madratsiga aitab teil öösel lihaskrampe vähendada.

Mis on selle nähtuse põhjus raseduse ajal

Lihaskrambid raseduse ajal võivad olla põhjustatud paljudest põhjustest: alates häirunud kaltsiumi-fosfori metabolismist kuni mitmesuguste vereringe takistamisest põhjustatud komplikatsioonideni. Kui teil on raseduse ajal sageli jalgade krampe, on oluline tervishoiutöötajaga konsulteerides kindlaks teha lihaste krampide põhjus ja see parandada..

Mõelge rasedate lihaste krampide tekke peamistele eeldustele:

  1. B-vitamiinide, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi puudus;
  2. vähenenud hemoglobiin (aneemia);
  3. suurenenud veresuhkru tase;
  4. veresoonte haigused, veenilaiendid;
  5. jalgade venoosse väljavoolu rikkumine;
  6. liigne kofeiin;
  7. istuv eluviis.

Tasakaalustatud toitumine, täiendavad vitamiinikompleksid, mõõdukas füüsiline aktiivsus aitavad raseduse ajal vältida lihaskrampe. Kui rünnakud korduvad sageli ega kao, on see täiendav põhjus arstilt nõu küsida. Õigeaegne ravi, õige diagnoosi seadmine aitab eemaldada spasmolüütilisi rünnakuid, vältida raseduse ajal tekkivate lihaste krampide negatiivseid tagajärgi.

Mida teha ootamatu krambi korral - esmaabi

Lihaskrampide esmaabi andmiseks on mitu võimalust:

  1. viige läbi kahjustatud piirkonna intensiivne massaaž;
  2. proovige pinges lihast venitada:
  • vasika-, jalalihased - istudes sirgendage jäsemeid, haarake kätega suured varbad, tõmmake enda poole;
  • reie esiosa - püsti sirgelt, painutage kahjustatud jalg põlve kohal, haarake mõlema käega pahkluust, tõmmake jalg tuharate suunas;
  • reie tagumine osa - püsti sirge, pange jalg kahjustatud lihastega ühe sammu võrra edasi, pange see kannale, painutage tervislik põlves, toetuge sellele kätega, hakake patsienti õrnalt sirutama, tõmmates vaagnat tagasi, justkui prooviksite koos patsiendiga jalatsi maha võtta;
  1. tee külm kompress.

Kasutage neid meetodeid krambihoogude taustal esineva valu sündroomi leevendamiseks. Need aitavad pingelisi lihaseid lõdvestada, suurendavad jalgade verevarustust ja vähendavad valulikkust. Pärast peamise valu kõrvaldamist tagage kahjustatud piirkonna hea verevarustus: lamake selili, asetage jalgade alla padi, et jäsemed oleksid 60-kraadise nurga all, proovige võimalikult palju lõõgastuda. Hoidke selles asendis, kuni kogu lihaskrambidest tulenev valu on kadunud.

Ravi väljaspool rünnakut

Lihaskrampide profülaktilise ravi peamine ülesanne väljaspool spasmolüütilisi rünnakuid on parandada veresoonte ja vereringesüsteemi seisundit. Mõelge oma dieedile uuesti, rikastades dieeti oluliste vitamiinide, mikro- ja makroelementidega, loobudes kahjulikest, ebatervislikest toitudest. Vähendage dieedist alkohoolsete jookide, kiirtoidu, töödeldud toitude, liiga soolaste ja magusate toitude ning gaseeritud jookide kasutamist täielikult. Suitsetamisest loobuda.

Lihaskrampide vältimiseks vältige dehüdratsiooni. Joo päeva jooksul 2–3 liitrit vedelikku joogivee kujul ilma gaasi, rohelise tee, värskelt pressitud mahlade, looduslike puuviljajookide, omatehtud kompotide kujul. Vähendage tarbitud kohvi, musta tee kogust. Nendel jookidel on diureetiline toime, seetõttu pestakse kehast lisaks veele ka kasulikke mikroelemente.

Lihaskrampide tõenäosuse vähendamiseks tehke treeningut või muid jõulisi tegevusi, mis aitavad pärast istuvat tööd taastada jalgade vereringet ja parandavad alakeha verevarustust. Enne magamaminekut on soovitatav tegeleda igapäevaste venitusharjutustega, jooga, Pilates'iga, mis leevendab stressi ja pingeid ning venitab väsinud lihaseid. Hea ennetus öökrampide vastu on soe dušš või vann aromaatsete õlidega: roos, lavendel, piparmünt, ylang-ylang.

Ravimid

Diagnoosi põhjal kasutatakse lihaste krampide raviks ja ennetamiseks mitmesuguste tegevustega ravimeid: korrigeeritakse ainevahetust, parandatakse veresoonte ja vereringesüsteemi seisundit, aidatakse vigastustest taastuda. Lisaks on ette nähtud vitamiinide, mikroelementide kompleksid, mis täiendavad keha jaoks olulisi aineid. Oluline on meeles pidada, et lihaskrampide raviks on vaja tablette kasutada alles pärast arstiga konsulteerimist..

Rahvapärased abinõud

Lihaskrampide rahvapärased abinõud aitavad vähendada spasmide arvu ja sagedust, vähendavad valu rünnaku ajal, parandavad jäsemete vereringet ja suurendavad veresoonte elastsust. Alternatiivsete meetodite kasutamine on hea ennetus ja täiendus arsti poolt välja kirjutatud valulike lihaskrampide peamisele ravirežiimile.

Krampide populaarsed ravimeetodid hõlmavad järgmist:

  • külmad kompressid jalgade sidrunimahlaga, 2 korda päevas 2 nädala jooksul;
  • loorberileht õli, mida kasutatakse isemassaaži ajal lihasspasmide tekkeks;
  • pange kramplikule lihasrühmale tavaline magnet, 1 minuti pärast möödub rünnak;
  • suruge ööseks 1 nädala jooksul: leht mädarõika, mis on määritud meega, puistatakse soolaga, kandke valus kohale, mähkige see puuvillase rätikuga peal;
  • vereurmarohi põhine salv: segage taime mahl vaseliiniga, hõõruge probleemseid kehaosi enne magamaminekut 2 nädala jooksul;
  • jalgade igapäevane isemassaaž sinepiõliga.

Füsioteraapia

Spetsiaalsete harjutuste komplekt aitab teil jäsemete krampe. Terapeutiliste harjutuste tegemine soodustab veenide paremat läbilaskvust, arendab ja parandab lihasmassi tööd, soodustab lihaste kontraktsiooni / lõdvestustreeningut, tugevdab sidemeid ja liigeseid, leevendab stressi, emotsionaalset stressi. Spetsiaalsete harjutuste tegemisega vähendate jäsemete spasmide rünnaku tõenäosust, ennetate veenilaiendeid, artriiti ja artroosi.

Lihaskrampide terapeutiliste harjutuste kompleks:

  1. seisvas asendis:
  • iga jala ümmargune pöörlemine eri suundades, 30 korda;
  • rullub varbast kreenini, 30-50 korda;
  • tõuseme varvastel ja langetame kanna järsult, 30 korda;
  • jalad kiikuvad eri suundades 20 korda.
  1. pikali heitma:
  • me pöörame jalgu, jäljendades jalgrattaga sõitmist;
  • vaheldumisi õõtsuvad jäsemed, 30–40 korda;
  • jalad pöörduvad risti, 20 korda

Pidevalt teostades meditsiinilise võimlemise lihtsaid harjutusi 1-2 korda päevas, vabanete jäsemete, jalgade ja sõrmede lihaste krambidest. Pärast kompleksi valmimist võtke kuum vann, lisades soola ja aromaatseid õlisid, mis aitavad parandada vereringet, laiendada veresooni ja lõdvestada lihaseid: basiilik, eukalüpt, salvei, geraanium, lavendel, mandariin, sandlipuu, neroli.

9 põhjust, miks jalad krampivad öösel

Poisid, me paneme oma südame ja hinge Bright Sidesse. Tänan sind selle eest,
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte'is

Jalakrambid pole meeldiv sensatsioon. Statistika kohaselt on 30% -l inimestest vähemalt üks kord elus lihaste kokkutõmbed. Sellest tulenev valu on peaaegu alati ootamatu ja väga terav. Sageli algavad krambid öösel, sundides meid kogema mitte kõige rõõmsamaid hetki. Õnneks saab seda vältida..

Bright Side aitab teil välja selgitada põhjused, miks teie jalad krampivad, ja ütleb teile, kust ravi alustada..

Dehüdratsioon

Öiste jalgade krampide klassikaline põhjus on dehüdratsioon. Piisava vedeliku joomine on lihaste õigeks funktsioneerimiseks väga oluline. Arstide sõnul kutsub veepuudus esile närvilõpmete ülitundlikkuse, mille tagajärjel tekivad krambid..

Mida teha? Joo palju vett, eriti kui väljas on kuum või kui sa tegeled aktiivselt spordiga.

Mikroelementide puudus

Mikroelementide puudused võivad põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas krampe. Kaalium, magneesium, kaltsium ja naatrium on eluliselt olulised mineraalid, mis aitavad säilitada kehas vedeliku tasakaalu ja osalevad lihaste töös.

Kaalium ja naatriumkloriid loovad elektrilisi impulsse, mis vastutavad lihaste kokkutõmbumise eest. Ja magneesium reguleerib kehas adenosiintrifosfaadi kogust, mis on lihaste peamine energiaallikas. Huvitav on see, et peamised magneesiumi varud "salvestuvad" jalalihastes, nii et krambid on esimene märk selle puudumisest..

Mida teha? Söö ja joo. Ei tee nalja: vesi ja toit sisaldavad kõiki vajalikke mikroelemente.

Magneesiumi leidub avokaados, mandlites, banaanides ja šokolaadis.

Kaltsium on rikas spinati, brokkoli, seesamiseemnete ja muidugi piimatoodete poolest.

Kaaliumimeistriteks on kartul, porgand ja tomat.

Rasedus

Jalakrambid on raseduse üks "boonuseid", eriti II trimestril. Teadlaste arvates tuleneb see väsimusest ja kehvast vereringest. Lisaks sellele suureneb sel perioodil beebi kaal ja kehal on raske uute tingimustega kohaneda..

Mida teha? Rasedus on aeg, mil teil on täielik õigus öelda probleemidele ja probleemidele: "Oh, kõik!" Puhkus, tasakaalustatud toitumine, värskes õhus jalutamine on krampide parim ennetamine.

Hüpotüreoidism

Hüpotüreoidism on patoloogiline seisund, mis tekib kilpnäärmehormoonide vaeguse tõttu. Nende hormoonide madal tase võib põhjustada krampe, sest kaltsitoniin (kilpnäärmes peptiidhormoon) häirib kaltsiumi imendumist. See kahjustab ka närve, mis saadavad signaale ajust ja selgroost kätele ja jalgadele..

Hüpotüreoidismist tingitud krampide korral ilmnevad jäsemetes kipitus ja tuimus.

Mida teha? Pöörduge arsti poole. Need tõsised seisundid nõuavad pikaajalist ja võimalusel elukestvat ravi..

Diabeet

II tüüpi diabeediga inimeste kõrge suhkrusisaldus kahjustab käte ja jalgade närve. Kahjuks pole see ainus murettekitav sümptom: dehüdratsioon ja mineraalide puudus on ka selle haiguse iseloomulikud tunnused..

Mida teha? Ja siin ei saa te ilma meditsiinilise abita hakkama. Arst määrab diabeediravi, et peatada edasised närvikahjustused. Lisaks võib ta soovitada krambivastaseid ja valuvaigisteid..

Alkoholi tarbimine

Alkoholi süstemaatiline kasutamine viib dehüdratsioonini, kahjustab perifeerset närvisüsteemi ja jätab kehast olulised mikroelemendid. Seetõttu on alkohol üks krampide põhjustajaid..

Mida teha? Kui pidu ei saa vältida, täitke vedelikupuudus.

Ravimite võtmine

Kui krambihoogudel pole ilmseid põhjuseid, kontrollige oma arsti kabinetti. Mõned ravimid võivad põhjustada krampe.

  • Statiinid. Kasutatakse vere kolesteroolitaseme alandamiseks.
  • Diureetikumid Kõrgel rõhul. Diureetikumid on diureetikumid ja võivad põhjustada kaaliumi ja magneesiumi puudust.
  • Östrogeenid. Hormoonid menopausi sümptomite raviks.
  • Valuvaigistid. Mõned mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) hõlmavad lihaskrampe.

Mida teha? Võtke ühendust oma arstiga. Arst valib muud sobivad ravimid.

Neeruhaigus

Lihaskrambid on neeruhaigusega inimestel tavalised. Teadlaste sõnul on kõiges süüdi vedeliku ja elektrolüütide tasakaalustamatus, samuti närvide ja verevoolu kahjustus põletiku ajal..

Mida teha? Järgige arsti nõuandeid, järgige õiget toitumist, ärge unustage füüsilist aktiivsust.

Lihaspinge ja väsimus

Jalakrambide teine ​​põhjus võib olla banaalne ületöötamine. Intensiivne sport, pikad jalutuskäigud - üldiselt võib igasugune füüsiline tegevus, millega te pole harjunud - põhjustada öiseid krampe.

Kuid pikka aega staatilises asendis olemine on sama kahjulik kui liiga aktiivne olemine..

Mida teha? Järgige treeningrežiimi, ärge pingutage üle ja jääge rahulikuks.

Boonus

  • Joo palju vedelikke, sellest peaks saama sinu jaoks harjumus. Mineraalirikkad spordijoogid võivad olla heaks alternatiiviks puhtale veele..
  • Lõpetage kohvi ja alkoholi tarbimine: neil on väga tugev diureetiline toime.
  • Enne voodit sirutage jalgade lihaseid..
  • Magage lahtistes rõivastes, mis ei häiri vereringet.
  • Kui teil on endiselt jalas kramp, siis lihtsalt liigutage seda, see annab ajule signaali, et kõik on korras..
  • Lisage oma dieeti magneesiumirikkad toidud: rohelised lehtköögiviljad, pähklid ja seemned.
  • Mõjutatud piirkonna soe kompress leevendab krampe.
  • Kandke mugavaid ortopeedilisi jalatseid.
  • Ole aktiivne, ära viibi pikka aega ühes kohas, käi sportimas.

Kuidas vabaneda jalgade krampidest

Jalakrambid võivad ilmneda igal kellaajal, põhjustades tugevat valu, põhjustades tugevaid spasme, mis võivad teid vaevata. Krampe nimetatakse sageli spasmideks, mis on põhimõtteliselt sama asi..

Kui teil pole õnne ja teate seda jäsemete spasmide tunnet kohe, on aeg vaadata üle oma toitumine, rüht, tarbitud vedeliku kogus, treeningprogramm ja lisada ka mõned kodused abinõud jalgade krampidest vabanemiseks..

Mis on lihasspasmid? Millised on jalgade krampide põhjused?

Mis on lihasspasmid? See on ühe või mitme lihase tahtmatu kokkutõmbumine. Teisisõnu, jalgade, kaela või selja spasmi ajal toimub lihaste kokkutõmbumine hoolimata sellest, et te ei liigu sel hetkel. Sellisel juhul võib spasm mõnda aega püsida, kuna lihased ei ole võimelised lõdvestama..

Lihasvalu ja spasmid esinevad kõige sagedamini jalgades, alaseljas ja jalgades üldiselt (spasmid kannatavad eeskätt kõhulihastel, nelikutel ja vasikatel). Kuid ükskõik milline kehaosa võib olla krampis: abs, ribide, käte, pahkluude ümbrus ja palju muud. Võib-olla olete märganud, et krambid sõltuvad sellest, mida te sõid, kuidas magasite, ja naiste puhul võib krampe seostada ka "nende päevadega".

Spasmid, mida peaaegu kõik teavad esmapilgul, hõlmavad menstruatsioonikrampe, kõhulahtisust ja seljavalu. Üks levinumaid ja valulikumaid lihaskrampe on jalakrambid. Jalade lihased on krampis nii halvasti, et isegi kangelasliku unega inimesed ei suuda uinuda. Muud tüüpi krambid võivad teid tabada voodist tõustes või treenides.

Mida vanemaks saate, seda suurem on lihasspasmide oht. Miks? Vanusega kaotame järk-järgult lihasmassi, vastavalt suureneb surve ülejäänud lihastele..

Ükskõik, kas vananete või mitte, kas kaotate lihasmassi, on kõigil ühel või teisel hetkel krambid. Riskirühma kuuluvad inimesed, kellel on ebaõige toitumine (mõned toitained lõdvestavad lihaseid loomulikult), kehv vereringe, väljendunud põletikulised protsessid, samuti rasedad või PMS-i põdevad naised.

6 populaarset lihasspasmide ravimeetodit

1 Elektrolüütide tasakaalustamatuse ennetamine

Kaaliumi- ja / või magneesiumipuudus võib lihaskrampe soodustada. Kui treenite ranget dieeti järgides liiga palju, kui menstruaaltsükkel on kohe algamas või kui teie dieedil on tõsiselt värsket toitu, siis on tõenäoline, et teie kehal puuduvad toitained, mis hoiavad teie lihaseid korralikult..

Madal vere kaaliumisisaldus (hüpokaleemia) on nähtus, kui kaaliumi sisaldus veres langeb alla normi. See on üks levinumaid põhjuseid, miks krambid tekivad (eriti jalgade krampide korral öösel), vererõhk tõuseb ja inimesel napib pidevalt energiat.

Mõned uuringud on näidanud, et B-vitamiini vaegus põhjustab ka krampe, eriti jalgades. Headeks B-vitamiini allikateks on puurita kanade munad, liha, avaveest pärit kala, teravili ja oad.

2 Venitage ja masseerige lihaseid

Mida rohkem on teie elus füüsilist tegevust, seda väiksem on risk lihasspasmide tekkeks. See on tingitud asjaolust, et regulaarselt kehalise aktiivsusega inimestel on suurem lihasmass ja seetõttu madalam põletiku tase ning parem painduvus. Hea soojendus enne treeningut ja jahutamine pärast treeningut aitavad vältida lihaste pinget ja ummikuid. Kohapeal jooksmine, eelseisvateks harjutusteks mõeldud treeningkomplektid ja mitmesugused dünaamilised liigutused on soojenduseks suurepärased, et aidata kiirendada pulssi ja kiirendada verevoolu, küllastades oma tuumalihased, kõõlused, sidemed ja liigesed..

Pärast treeningu lõppu kulutage 10–15 minutit peamiste lihasgruppide venitamisele. Proovige viibida igas asendis vähemalt 20-30 sekundit. Ärge unustage venitada oma kõige haavatavamaid piirkondi, sealhulgas tagakülge, nelikut ja vasikat. Lihaste elastsuse nimel saate töötada ka väljaspool treeningut. Säilitage kõndimisel rüht, ärge suruge laua taha istudes.

Kas teil on sageli krampe? Proovige järgmisi venitusharjutusi, kui tunnete uuesti lihaste valulikkust: Istuge põrandale sirutatud jalgadega otse teie ees. Tõmmake sokid enda poole. See venitab teie pingutusi. Kui reie (neli nelik) on krampis, painutage jalg seistes, haarates käest jalaga kinni ja tõmmake jalg ettevaatlikult alaselja poole ülespoole, tundes, et reie lihased venivad.

Ennetava meetmena proovige vältida ületreenimist, ärge jätke tähelepanuta treeningute vahelist puhkust, andke lihastele piisavalt aega taastumiseks.

3 Vältige dehüdratsiooni

Jalakrambid võivad olla põhjustatud dehüdratsioonist. Joo hüdraatumiseks piisavalt vett (päevas peaks piisama 8 klaasist veest. Kuid see kogus võib suureneda, kui olete keskmisest suurem inimene või olete väga aktiivne). Kui joote väga kuuma vett, higistate palju, treenite või alkoholi, peaksite dehüdratsiooni vältimiseks jooma rohkem vett. See aitab vältida kurnatusest, intensiivsest janu või tugevat higistamist põhjustatud lihasprobleeme..

6 populaarset lihasspasmide ravimeetodit

4 Kandke vigastatud lihastele kuuma või külma kompressi

Kuum kompress leevendab valu ja lõdvestab lihaseid. Sagedase krampimise korral kasutage regulaarselt kuuma kompressi või lihtsalt soojendatud rätikut. Kombineerige kompress massaažiga või külastage vanni või sauna, et kogu keha täielikult "soojendada".

Samuti on efektiivne kasutada külma kompressi.

5 Jälgige oma kehahoia

Istudes tundide kaupa küürus, unustades treeningu ja lihtsate jalutuskäikude ajal kehaasendi, suurendate lihaste spasmide riski, eriti seljas, kaelas ja jalgades. Näiteks kyphosis on lülisamba ümardamisest põhjustatud seisund, mis võib põhjustada selja spasme, lihase- ja liigesevalu ning üldist lihaste ummistumist..

Nõtkumine nõrgestab selja ja kaela lihaseid, mis viib veelgi tugevate põletikeni selja- ja abaluudesse. Pidage kindlasti nõu füsioterapeudiga, kui tunnete, et enda rühti on üha raskem säilitada, ja töötamiseks hangige võimalusel mugav, ergonoomiline tool, mis aitab hoida selja õiges asendis..

6. Võtke Epsomi soolavann

Epsomi sool on magneesiumirikas looduslik sool, mis aitab lihaseid lõdvestada. Epsomi sool on lihtne viis magneesiumivaeguse ennetamiseks, stressi leevendamiseks, lihaste rahustamiseks ja keha detoksikatsiooniks. Kuum vesi aitab ka lihaseid lõdvestada ja stressi leevendada.

Kui te ei saa vanni võtta, suunake dušši pea otse pinges lihaste poole. Pärast kuuma duši all masseerige "kahjustatud" kohti eeterlike õlidega nagu piparmünt ja lavendel.

Lihase spasm ja lihaste koormus. Mis vahet seal on??

Lihaspasm on tavaliselt suhteliselt kahjutu ja lühiajaline. Kuid lihaste venitamisega on hoopis teine ​​lugu. Lihase tüvi on lihase rebend või vigastus. Selle põhjuseks võib olla ületäitumine, suurenenud põletik või äkilised liigutused. Nihestusi on erinevat tüüpi: äge trauma (mis tekib halva pöörde või kukkumise tõttu), mis püsib suhteliselt lühikest aega, ja traumaatiline ületreening, mis areneb järk-järgult põletiku tõttu.

Ägedate nikastuste hulka kuulub kõverdatud pahkluu või olukord, kui seljaosa on järsult "haaratud". Traumaatiline stress ilmneb tavaliselt sportlastel või väga aktiivsetel inimestel, eriti kui nad jätavad lihaste taastumise aja tähelepanuta. Traumaatilise stressi võib jagada kõõlusepõletikuks ja bursiidiks..

Kuidas lihassurvet spasmist teada saada? Pöörake tähelepanu valu tingimustele: kas olete saanud äkilise löögi või ootamatu vigastuse? Kas kuulsid mõramist või krigistamist? Kas olete veetustatud? Samuti saate kahjustatud alale survet teha, et teha kindlaks, kas on olemas "sõlm" või lihtsalt suurenev valu.

Turse või põletiku tunnused võivad viidata paisumisele. Proovige vigastatud jäseme õrnalt liigutada, sõrmedega tõmmata või lükata. Kui see vähendab valu, on teil kõige tõenäolisem spasm või kramp. Kui valu süveneb, on teil tõenäoliselt nikastus, kuna tehtud toimingud ei aita lihaseid lõdvestada.

Miks tekivad lihasspasmid??

Tavaliselt toimub lihaste juhtimine närvisüsteemi poolt saadetavate signaalide kaudu, kuid mingil põhjusel võivad need signaalid olla häiritud, mis põhjustab spasmide ja krampide teket. Kui teil on võimalik tuvastada ühte järgmistest olukordadest, on see tõenäoliselt krambihoogude peamine põhjus:

  • teil on napp dieet, s.t. võite tarbida liiga palju soola ja mitte piisavalt magneesiumi või kaaliumi;
  • halb vereringe (külmad käed või jalad, lillad või sinised sõrmeotsad);
  • pärast pikka viibimist samas asendis tekib spasm;
  • dehüdratsioon (te ei pruugi juua piisavalt vett ega alkoholi);
  • aktiivsed treeningud suure koormusega jalgade, eriti jalgade ja vasikate lihastele;
  • unustate soojeneda ja jahtuda;
  • Olete just lõpetanud "suure" treeningu, näiteks jooksmise või jalgrattasõidu, mis põhjustas "lihaste väsimuse";
  • olete hiljuti vigastatud (eriti lülisamba, alaselja või kaela piirkonnas, mis võib viia närvide muljumiseni);
  • olete rase - raseduse ajal on tavaline spasm koos kaltsiumivaegusega;
  • olete alustamas menstruaaltsüklit;
  • te kasutate diureetikume (mis põhjustavad dehüdratsiooni) või ravimeid, mis mõjutavad teie vererõhku;
  • teil diagnoositakse selliseid haigusi nagu diabeet, maksahaigus, kilpnäärme häired.

Enamikul juhtudel pole lihaskrambid ja -krambid tõsised ning kaovad kohe, kui olete algpõhjusega hakkama saanud. Kuid mõnikord võib spasm näidata tõsisemat haigust või närvikahjustusi, vererõhu rikkumist jne. Kui teil tekivad krambid väga sageli ja ükski ülalnimetatutest ei aita, pöörduge vajalike testide saamiseks viivitamatult spetsialisti poole.